MED(izin) +Wissenschaft > B
Bluthochdruck
vorbeugen gegen Bluthochdruck
alles ohne Datum 30.9.2015
weniger als 50g Alkohol/Woche (z.B. 1 Glas Wein die Woche) .. echt gemein :)
3 mal Bewegung/Woche
täglich Gemüse
Normalgewicht/bzw. anstreben
weiteres
alles ohne Datum 30.9.2015
Rauchverzichtgefäßschützende Ernährung
geringer Salzkonsum
Keine Stress
Wurst.. Käse.. Brot.. sind dem optimalen Blutdruck nicht zuträglich.. deswegen mehr Gemüse essen - 24.5.2021 - NP
Bluthochdruck: Tierische Fette
alles ohne Datum 30.9.2015
enthalten reichlich gesättigte Fettsäurenerhöhen den LDL-Cholesterin-Spiegel .. und dadurch zu Gefäßablagerungen
dadurch wird die Herzpumpleistung erschwert .. der Druck in den Adern erhöht sicheinfach ungesättigte Fettsäuren
senken den LDL-Cholesterin-Spiegel (Pflanzenöle und Nüsse)
mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Pflanzenöle und Fisch)
senken zwar den LDL-Cholesterin-Spiegelführen aber in großen Mengen .. zu Oxidationsprozessen
die wiederum Gefäßablagerungen (Arteriosklerose) .. geradezu fördern !!!
Bluthochdruck: nicht mehr als 30% des täglichen Energiebedarfs durch Fette abzudecken
alles ohne Datum 30.9.2015
10-20% einfach ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Rapsöl, Nüsse)10% mehrfach gesättigte Fettsäuren (Sonnenblumenöl, Leinöl, Distelöl)
< 7% gesättigte Fettsäuren (tierisches) (Fleisch nur 2 mal die Woche)
fettarme Milchprodukte (Buttermilch, Kefir, Magerquark)
Vollkornprodukte
2 mal die Woche fetten Fisch (Lachs, Hering, Makrele)
Bluthochdruck: Quellen LINKs VIDEOs