Schlaf

MED(izin)

Schlaf

Info erhalten 06.2021

man brauch keinen Schlaf!?

Schlaf ist keine Notwendigkeit im eigenen Leben

was der Körper braucht ist Erholung !!!

Schlaf ist nur eine Form der Erholung

wenn du die Aktivität verringerst.. ist das Erholung

wenn du läufst.. und dann stehst.. dann ist das Erholung

wenn du stehst.. und dann sitzt.. ist das Erholung

wenn du sitzt.. und dann liegst.. ist das Erholung

der Körper bittet niemals um Schlaf

es sei denn du bist an einem Punkt der Erschöpfung

aber er bittet definitiv um Erholung

Erholung = ganz entspannt sitzen.. stundenlang

entspanne den Körper so gut du kannst

usw. .. mehr geht wohl nicht.. das nächste ist schlafen

soviel zu.. man brauch keinen Schlaf

Info erhalten 2020

22:00-02:00 soll die beste Zeit für die Körper-Reparatur sein

10:00-14:00.. am Tag

4+4 Stunden = 8 Stunden

! also scheint so zu sein.. das die 8 Stunden am Tag nicht unbedingt zusammen sein müssen

also.. ich werde das mal anstreben.. da ich Zeit habe weil ich Rentner bin

- 24.2.2021

vor dem schlafen gehen

Zeolit + Wasser.. damit es verfügbar im Dickdarm ist.. zur Ausscheidung - 14.2.2020

gut für den Schlaf
Pflanzen
Melisse - 7.3.2016
Lavendel - 7.3.2016
Hopfen (aha deswegen schläft man nach einem Bierchen so gut) - 7.3.2016
Arzneibaldrian - 9.8.2013

was sonst noch den Schlaf fördern soll

würde ich nun allerdings nicht zu mir nehmen .. wegen zähne !!!
Datteln - 29.3.2016
Süßes vor dem Schlafen gehen - 29.3.2016

heiße Dusche - 9.4.2015
Vollbad - 9.4.2015

Magnesium (baut Stresshormone ab .. nicht mehr so aufgedreht .. 1 Stunde vor dem Schlafengehen (Spinat, Sonnenblumenkerne, Brausetablette, Pille)) - 9.4.2015

vorm Schlafen .. Kamillentee (mir hilft Pfefferminztee) - 9.4.2015

Schlafübungen
Muskelspannungen
mit den Füßen anfangen .. bis zum Kopf .. Mukelgruppen einzeln für 5 Sekunden anspannen .. sorgt für entspannte Muskeln - 9.4.2015

Atemübungen

Berühre mit der Zungenspitze die Erhöhung .. die direkt über den vorderen Schneidezähnen liegt - 19.3.2016
mit geschlossenem Mund durch die Nase einzuatmen .. dabei innerlich .. bis 4 zählen - 19.3.2016
halte den Atem an .. und dabei innerlich .. bis 7 zählen - 19.3.2016
atme geräuschvoll durch den Mund aus .. und dabei innerlich .. bis 8 zählen - 19.3.2016

führe diesen Atem-Zyklus viermal durch - 19.3.2016

schlecht für den Schlaf - 9.4.2015

Kaffee .. nicht nach spätnachmittag - 9.4.2015
Sport am Abend - 9.4.2015
Schläfchen später als spätnachmittag - 9.4.2015

zu wenig Schlaf

– beeinflußt die Gene – 17.3.2013
– Herz u. Kreislauf – 9.2.2013
– kann zu Übergewicht beitragen – 9.2.2013
– kann das Risiko zu Diabetes erhöhen – 9.2.2013
– Bluthochdruck – 9.2.2013
– metabolische Störungen.. entwickeln sich.. verschlechtern sich – 9.2.2013
– Empfindlichkeit gegenüber Insulin.. verschlechtert sich – 9.2.2013
permanenter Schlafentzug bedeutet
– Reizbarkeit – 3.9.2013
– Halluzinationen – 3.9.2013
– verminderte Reaktionsfähigkeit – 3.9.2013
– Gedächtnisstörungen – 3.9.2013
– Beeinträchtigung des Herz- Kreislaufsystems – 3.9.2013
– Muskelschmerzen – 3.9.2013
– Herabsetzung der Immunabwehr – 3.9.2013

Empfehlung

– 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht – 9.2.2013
– 10 + Stunden sollte man anstreben – 9.2.2013
bei langem Schlaf wird das Langzeitgedächtnis besser
→ viele gelernte Fakten ..ihre Strukturierung und darauf basierenden schlußfolgernden Gedanken .. entsteht Erkenntnis – 3.9.2013
→ „im Schlafwagen zur Erkenntnis brausen“ (nach Neroendokrinologen: Manfred Hallschmidt & Jan Born) – 3.9.2013
im Schlaf lernen
→ zuvor gelernte Inhalte verfestigen sich im Schlaf – 3.9.2013
→ da man sich nichts neuem zuwendet.. werden die instabilen neuronalen Spuren.. im laufe der folgenden Schlafstunden.. verfestigt – 3.9.2013

im schlaf .. Weiteres
→ Haut wird glatter .. da im Schlaf die Flüssigkeits- und Fettdepots aufgefüllt werden– 8.3.2014
Melatonin – 8.3.2014

Rat / Info
– Schlaf sollte als erholsam empfunden werden – 9.2.2013
– im Schlaf wird nicht nur das Gehirn repariert .. sondern auch die „Probleme“ des Körpers .. – 30.10.2012 – TV
– Schlaf ist eine Lebenszeitverlängerung .. auch eine Quallitätsverbesserung des Lebens .. – 30.10.2012 – TV

Fehlinformationen
– schlaf kann man nicht nach holen.. Harrys Meinung quatsch ! – 3.9.2013.. wenn man müde ist geht das schon.. man muß sich nur die Zeit nehmen.. zum Ausschlafen !!!

– man muß vor 24 Uhr schlafen gehen.. quatsch ! .. wichtig ist dabei nur !!! .. sollten deine „lieben“ Nachbarn dich z.B. morgens wecken, dann solltest du versuchen früher schlafen zu gehen, dadurch kannst du dann (vielleicht) ausschlafen .. wichtig ist das man ausschläft .. geht das auch nicht, dann ist wohl ein Ortswechsel nötig !!! – 3.9.2013 – 8.3.2014 .. wenn man müde ist soll man ins Bett gehen.. man soll sich nicht selbst zwingen, weder zum Wachbleiben noch zum Schlafengehen.. dann klappt es auch mit dem Schlaf !!! ab und zu mal ein Bierchen hilft dabei.. nur !!! 2 Tage hintereinander/Woche → kein Alkohol ist Pflicht.. und !!! → zwischen den Bierchen die gleiche Menge Wasser hilft der Leber

Quellen/Links/Videos

https://www.youtube.com/watch?v=APIQJsIghkA - GS

Besser schlafen mit dieser Ernährung | Dunjas Welt von LaVita

13.10.2020

LaVita - das natürliche Mikronährstoffkonzentrat

8830 Abonnenten

Richtig essen, besser schlafen! Dass eine gesunde Ernährung gut für einen gesunden, tiefen und guten Schlaf ist, ist bekannt. Worauf es aber genau ankommt, welche Lebensmittel man lieber essen sollte, welche Lebensmittel man besser vor dem Schlafen gehen weg lassen sollte, um ausgeruht zu schlafen und weitere Tipps jetzt in einer neuen Folge Dunjas Welt von LaVita - auch mit einem Rezept für den Schlummertrunk schlechthin: Eine ayurvedische Gewürzmilch! Viel Spaß beim Ansehen!

(Harry rausgschrieben aus Video)

00:00 – Begrüßung

00:10 – Richtig essen, besser schlafen

00:46 – Tryptophanreiche Lebensmittel fördern Schlaf

01:35 – Faustregel zu Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure

die gebraucht wird für die Sorotonin-Bildung.. Melatonin-Bildung (primäres Schlafhormon)

ohne Tryptophan kein Melatonin

Tryptophan steckt in

Käse.. Nüsse.. Vollkornprodukte.. Soja

etwa 5mg Troptophan/Kg Körpergewicht wird benötigt.. bei 80Kg also etwa 400mg

diese Mege steckt ca. in

100g Käse.. wie Edamer.. Gauda.. Emmentaler.. Parmesan (hat 100mg mehr)

Hühnchenfleisch 100g = 280mg

Eier = ca. 150mg pro Ei

Haverflocken 100g = 200mg

Sonnenblumenkerne 100g = 300mg

02:32 – Zucker weglassen

03:14 – Kohlenhydrate

04:10 – Bedeutung der Mikronährstoffe

zu wenig Mikronährstoffe = schlechter Schlaf

04:47 – Heilpflanzen zur Schlafförderung

05:01 – Baldriantee-Info

Baldriantee wirkt erst nach 2-4 Wochen

05:17 – Bier als Schlaftrunk?

Alkohol meiden

05:40 – Ayurvedische Gewürzmilch

einfach erwärmen.. und mit einer Priese.. Zimt.. Muskat.. Kadamom.. wirkt wunderbar

ahaaa.. durch diese Zutaten wird die Milch zur Gewürzmilch

06:10 – Darauf besser verzichten

Ships.. weil Geschmacksverstärker wach halten

Schokolade.. Theobromine.. diese haben eine koffeeinähnliche Wirkung

06:36 – Alle Infos kompakt

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#Schlaf #Ernährung #gesunderSchlaf

http://www.helpster.de/welche-himmelsrichtung-ist-zum-schlafen-empfehlenswert-so-schlafen-sie-erholsam_127273 - 30.7.2016
wie sollte das bett zum schlafen stehen

https://www.youtube.com/watch?v=yEh25f0bENc - 30.4.2020GS

Anthony redet über heilenden Schlaf

1.3.2020

Psychische und körperliche Gesundheit

37.700 Abonnenten

Im Rahmen des Healing Path redet Anthony William über die heilende Wirkung von Schlaf. Hier findet Ihr seine Informationen auf deutsch.

Der Healing Path: http://www.medicalmedium.com/healingpath

Sie können meine Arbeit mit einer Spende unterstützen: https://www.paypal.me/donatekatja

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Kategorie

Menschen & Blogs

https://www.youtube.com/watch?v=3OR6uBqKu88 - 18.10.2017

5 Pflanzen, die du in deinem Schlafzimmer haben solltest, um besser schlafen zu können!

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10 natürliche Schlafmittel - effektive Kräuter und Tipps gegen Schlafprobleme / Schlaflosigkeit!