gesund essen !!!
MikronährStoffe +Nahrung
gesund essen !!!
- ins Leben gerufen 8.3.2024
- zuletzt bearbeitet 8.3.2024
- alles ohne Datum 8.3.2024
Kalorienzufuhr
10-15 % Eiweiß
20-35 % Fett
55-60 % Kohlenhydrate
20-35 % Fett
- Ungesättigte Fettsäuren "essenziell"
- Einfach ungesättigte Fette
- "Omega-1 Fette"
- Olivenöl (beste)
- Rapsöl (beste)
- Mehrfach ungesättigte Fette
- Omega-6 Fette
- Linolsäure AA
- Omega-3 Fette
- a-Linolensäure ..EPA ..DHA
- Fischöl
- Leinöl
- Gesättigte Fettsäuren "nicht essenziell"
- Butter
- Schmalz
- Kokosfett
- Palmfett
- Gehärtete Fette (Transfette) (entartete Fette)
- schaden ganz besonders der Gesundheit
- erhöhen deutlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Kohlenhydratarme Ernährung (nein)
- Vollkornprodukte (erhöhen)
- Weißmehl (erniedrigen)
- Zucker (erniedrigen)
Quellen
