ChatGPT-Tages-Einnahmepläne
NAHRUNGsErgänzung +Stoffe
ChatGPT-Tages-Einnahmepläne
- Plan 1
- täglich ..Magnesium ..L-Arginin ..Q10 ..Omega3 ..D3/K2 ..Spirulina ..L-Carnitin - 17.02.2026
- Plan 2
- mach mir einen einnahmeplan täglich mit ..Magnesium ..L-Arginin ..Q10 ..Omega3 ..D3/K2 ..Spirulina ..L-Carnitin ..Kollagen Komplex ..Gotu Kola ..Astragalus
ENDE
ChatGPT-Tages-Einnahmepläne
mach mir mal einen einnahmeplan täglich mit ..Magnesium, L-Arginin, Q10, Omega3, D3/K2, Spirulina, L-Carnitin
ENDE
Gerne 👍
Hier ist ein klar strukturierter täglicher Einnahmeplan, der Verträglichkeit, Aufnahme und Wirkung der genannten Supplements berücksichtigt. Der Plan ist für gesunde Erwachsene gedacht.
🗓️ TÄGLICHER EINNAHMEPLAN
🌅 Morgens (nüchtern, direkt nach dem Aufstehen)
👉 fördert Durchblutung & Energie
L-Arginin
Dosis: 2–3 g
Warum: Gefäßerweiterung, Durchblutung, Herz- & Leistungsunterstützung
Wichtig: nüchtern einnehmen, 30–45 Min vor dem Frühstück
L-Carnitin
Dosis: 1.000 mg
Warum: Energiegewinnung (Fettstoffwechsel, Herzmuskel)
Hinweis: kann leicht aktivierend wirken
🍳 Zum Frühstück (mit Fett!)
👉 fettlösliche Vitamine & Zellenergie
Omega-3 (EPA + DHA)
Dosis: 1.000–2.000 mg EPA+DHA
Warum: Gefäße, Entzündung, Herzfunktion
Vitamin D3 + K2
Dosis:
D3: 1.000–2.000 I.E.
K2 (MK-7): 50–100 µg
Warum: Gefäßschutz, Calcium-Stoffwechsel
Wichtig: immer mit Fett einnehmen
Coenzym Q10 (Ubichinon oder Ubichinol)
Dosis: 100 mg
Warum: Energieproduktion im Herzmuskel
Tipp: morgens besser als abends
🥗 Mittags
👉 Nährstoffversorgung & Entzündungsbalance
Spirulina
Dosis: 2–3 g
Warum: Mikronährstoffe, Antioxidantien
Hinweis: nicht spät abends (kann leicht aktivierend sein)
🌙 Abends (nach dem Abendessen oder 1–2 h vor dem Schlafen)
👉 Entspannung & Herzrhythmus
Magnesium (Glycinat oder Citrat)
Dosis: 200–400 mg
Warum: Herzrhythmus, Muskelentspannung, Schlaf
Tipp: bei empfindlichem Darm Dosis splitten
📌 OPTIONAL (bei höherem Bedarf)
L-Arginin: zusätzlich 2 g vor dem Schlafen (nur wenn gut verträglich)
Q10: zweite Dosis 100 mg mittags bei starker Belastung
⏱️ ÜBERSICHT (Kurzform)
Zeitpunkt Supplemente
Morgens nüchtern L-Arginin, L-Carnitin
Frühstück Omega-3, D3/K2, Q10
Mittag Spirulina
Abends Magnesium
⚠️ WICHTIGE HINWEISE
❗ Omega-3 + Blutverdünner: vorher Arzt fragen
❗ L-Arginin: nicht bei aktivem Herpes
❗ Vitamin D: ideal mit Blutwert absichern
❗ Magnesium: Durchfall → Dosis senken
🧠 EMPFOHLENE DAUER
Minimum: 4 Wochen
Optimal: 8–12 Wochen
Vitamin D: langfristig möglich (mit Kontrolle)
Wenn du möchtest, passe ich den Plan gezielt an für:
🔹 Herzleistung / Ausdauer
🔹 Bluthochdruck
🔹 Muskelaufbau / Sport
🔹 Schlaf & Regeneration
Sag einfach, was dein Hauptziel ist 💪🫀
ENDE
mach mir mal einen einnahmeplan täglich mit ..Magnesium, L-Arginin, Q10, Omega3, D3/K2, Spirulina, L-Carnitin
mach mir einen einnahmeplan täglich mit
- Magnesium
- L-Arginin
- Q10
- Omega3
- D3/K2
- Spirulina
- L-Carnitin
- Kollagen Komplex
- Gotu Kloa
- Astragalus
Gerne 😊
Hier ist ein übersichtlicher täglicher Einnahmeplan für deine genannten Supplements, so abgestimmt, dass Aufnahme und Verträglichkeit möglichst gut sind.
🕗 Morgens (nüchtern oder vor dem Frühstück)
→ Aktivierend & durchblutungsfördernd
L-Arginin – 2–3 g
L-Carnitin – 500–1000 mg
👉 Mit einem großen Glas Wasser
👉 Ideal ca. 20–30 Minuten vor dem Frühstück
🕘 Zum Frühstück
→ Fettlösliche & adaptogene Stoffe
Omega-3 – 1000–2000 mg
Vitamin D3/K2 – nach Dosierungsempfehlung
Q10 (Coenzym Q10) – 100–200 mg
Astragalus – laut Hersteller (meist 500–1000 mg)
Gotu Kola – laut Hersteller (meist 300–600 mg)
👉 Immer zu einer Mahlzeit mit Fett, sonst schlechtere Aufnahme
🕛 Mittags
→ Nährstoff- & Zellunterstützung
Spirulina – 2–5 g
(optional) zweite Portion Gotu Kola, falls aufgeteilt
👉 Kann auch vor dem Essen genommen werden, wenn du es gut verträgst
🕓 Nachmittags (optional)
→ Regeneration & Energie
Kollagen Komplex – 5–10 g
👉 Ideal zusammen mit Vitamin C (z. B. Saft oder Obst)
🌙 Abends (ca. 1–2 Std. vor dem Schlafen)
→ Entspannung & Muskelregeneration
Magnesium – 200–400 mg
👉 Fördert Schlafqualität & Muskelentspannung
⚠️ Wichtige Hinweise
Trinke über den Tag ausreichend Wasser
Bei Blutdruck-, Herz-, Schilddrüsen- oder Blutverdünner-Medikation bitte Rücksprache mit Arzt/Apotheker
Adaptogene (Astragalus, Gotu Kola) am besten kurweise (z. B. 6–8 Wochen)
Wenn du möchtest, passe ich dir den Plan noch an auf:
Training / Sport
Anti-Aging
Konzentration / Stress
Schlaf
konkrete Dosierungen nach Körpergewicht
Sag einfach Bescheid 👍
plan neu mit Vitamin A-Z anstatt spirulina
Alles klar 👍
Hier ist dein neu strukturierter täglicher Einnahmeplan, diesmal mit Vitamin A–Z statt Spirulina.
🕗 Morgens (nüchtern, 20–30 Min. vor dem Frühstück)
→ Energie, Durchblutung, Leistungsfähigkeit
L-Arginin – 2–3 g
L-Carnitin – 500–1000 mg
👉 Mit viel Wasser
🕘 Zum Frühstück
→ Vitamine, Zellschutz & Immunsystem
Vitamin A–Z (Multivitamin) – 1 Portion
Omega-3 – 1000–2000 mg
Vitamin D3/K2 – nach Hersteller (z. B. 2000–4000 IE D3)
Q10 (Coenzym Q10) – 100–200 mg
Astragalus – 500–1000 mg
Gotu Kola – 300–600 mg
👉 Immer mit einer fetthaltigen Mahlzeit, wichtig für D3, A, E, K & Q10
🕛 Mittags
→ Fokus & Durchblutung
(optional) zweite kleine Dosis Gotu Kola, falls du es gut verträgst
👉 Kann auch vor dem Essen genommen werden
🕓 Nachmittags
→ Gewebe, Haut, Gelenke
Kollagen Komplex – 5–10 g
👉 Ideal zusammen mit Vitamin C (z. B. Obst oder Saft)
🌙 Abends (1–2 Std. vor dem Schlafen)
→ Entspannung & Regeneration
Magnesium – 200–400 mg
👉 Unterstützt Schlaf, Muskeln & Nervensystem
⚠️ Wichtige Hinweise
Multivitamin nicht zusätzlich mit extra Vitamin A, E oder Zink hochdosieren
Bei Vitamin A–Z + D3/K2 auf Gesamtmengen achten
Adaptogene (Astragalus, Gotu Kola) ideal kurweise:
👉 6–8 Wochen Einnahme, dann 1–2 Wochen Pause
Viel Wasser trinken über den Tag
Wenn du willst, optimiere ich den Plan noch gezielt für:
💪 Muskelaufbau / Training
🧠 Konzentration & Stress
❤️ Herz / Durchblutung
😴 Schlaf & Regeneration
📏 exakte Dosierung nach Gewicht & Alter
Sag einfach, wofür der Fokus sein soll 😊
ENDE
mach mir einen einnahmeplan täglich mit
Magnesium
L-Arginin
Q10
Omega3
D3/K2
Spirulina
L-Carnitin
Kollagen Komplex
Gotu Kloa
Astragalus